ঋতু পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গে প্রকৃতিতে শীতের আগমনী বার্তা ছড়িয়ে পড়ছে। ভোর ও রাতে বাড়ছে ঠান্ডার অনুভূতি, আর আবহাওয়ায় দেখা দিচ্ছে শুষ্কতা। এই সময়ে শরীরের পাশাপাশি ত্বক, চুল, ঠোঁট ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রতি বাড়তি যত্ন নেওয়া জরুরি। কারণ শীতের শুরুতেই অনেকের সর্দি-কাশি, জ্বর, গলাব্যথা, ত্বকের শুষ্কতা, ঠোঁট ফাটা ও চুলের নানা সমস্যা দেখা দেয়। একটু সচেতনতা এবং নিয়মিত পরিচর্যার মাধ্যমে এসব সমস্যা অনেকটাই এড়ানো সম্ভব।
ত্বকের যত্নে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার
শীতকালে বাতাসে আর্দ্রতা কমে যাওয়ায় ত্বক দ্রুত শুষ্ক হয়ে পড়ে। অনেকের ত্বকে টান অনুভূত হয়, চুলকানি দেখা দেয় এবং কোথাও কোথাও ফেটে যায়। তাই শীতের শুরু থেকেই ত্বকের যত্ন নেওয়া উচিত। গোসলের পরপরই ত্বকে ময়েশ্চারাইজার বা ভালো মানের ক্রিম ব্যবহার করতে হবে। অতিরিক্ত গরম পানি দিয়ে গোসল না করে কুসুম গরম পানি ব্যবহার করা ভালো। ত্বকের ধরন অনুযায়ী কোমল ক্লিনজার ব্যবহার করাও উপকারী।
ঠোঁট ও হাত-পায়ের বিশেষ পরিচর্যা
শীতের সময় ঠোঁট ফেটে যাওয়া একটি সাধারণ সমস্যা। এ জন্য নিয়মিত লিপ বাম ব্যবহার করা যেতে পারে। ঠোঁট বারবার জিহ্বা দিয়ে ভেজানো থেকে বিরত থাকতে হবে, কারণ এতে শুষ্কতা আরও বাড়তে পারে। অন্যদিকে হাত-পায়ের ত্বক শুষ্ক হওয়া ও গোড়ালি ফাটার সমস্যা এড়াতে নিয়মিত ক্রিম বা পেট্রোলিয়াম জেলি ব্যবহার করুন। রাতে ঘুমানোর আগে পায়ে ময়েশ্চারাইজার লাগিয়ে মোজা পরলে উপকার পাওয়া যেতে পারে।
চুলের যত্নে সচেতনতা
শীতকালে চুল রুক্ষ ও শুষ্ক হয়ে যেতে পারে। এ সময় চুলের ধরন অনুযায়ী শ্যাম্পু ও কন্ডিশনার ব্যবহার করা উচিত। অতিরিক্ত গরম পানি দিয়ে চুল ধোয়া এবং বারবার হিট-স্টাইলিং করা এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজনে চুলে অল্প পরিমাণে তেল ব্যবহার করা যেতে পারে। মাথার ত্বকে খুশকি, চুলকানি বা অতিরিক্ত চুল পড়ার সমস্যা দেখা দিলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শীতকালে তৃষ্ণা কম অনুভূত হলেও শরীরের পানির চাহিদা কমে যায় না। তাই নিয়মিত পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। পানি কম পান করলে ত্বক শুষ্ক হওয়ার পাশাপাশি শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। পানি ছাড়াও স্যুপ, ফলমূল ও পানিসমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে।
খাদ্যতালিকায় রাখুন পুষ্টিকর খাবার
শরীর সুস্থ রাখতে শীতের শুরু থেকেই সুষম খাবার খাওয়া জরুরি। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় মৌসুমি শাকসবজি, ফলমূল, মাছ, ডিম, ডাল ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। কমলা, পেয়ারা, আমলকীসহ ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ ফল শরীরের স্বাভাবিক রোগ প্রতিরোধব্যবস্থাকে সহায়তা করে। অতিরিক্ত তেল-চর্বি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।
শীতের পোশাক নির্বাচন
শীতের শুরুতে সকাল ও রাতে ঠান্ডা বেশি অনুভূত হয়। তাই আবহাওয়া অনুযায়ী পোশাক নির্বাচন করা জরুরি। বাইরে বের হওয়ার সময় গরম পোশাক, মোজা ও প্রয়োজনে মাফলার ব্যবহার করুন। শিশু ও বয়স্কদের ক্ষেত্রে শরীর গরম রাখার বিষয়ে বিশেষ সতর্কতা প্রয়োজন। তবে অতিরিক্ত ভারী পোশাক পরে শরীর অস্বস্তিতে ফেলারও প্রয়োজন নেই।
নিয়মিত ব্যায়াম ও হাঁটাহাঁটি
শীতের সকালে আলস্যের কারণে অনেকেই শরীরচর্চা এড়িয়ে চলেন। কিন্তু সুস্থ থাকতে নিয়মিত হাঁটাহাঁটি ও হালকা ব্যায়াম জরুরি। প্রতিদিন অন্তত ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। ঘরে থেকেও যোগব্যায়াম বা হালকা শরীরচর্চা করা সম্ভব। এতে শরীর সচল থাকে এবং কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
সর্দি-কাশি ও সংক্রমণ থেকে সতর্ক থাকুন
শীতের মৌসুমে সর্দি, কাশি, জ্বর ও শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ বাড়তে পারে। তাই নিয়মিত সাবান দিয়ে হাত ধোয়া, হাঁচি-কাশির সময় মুখ ঢেকে রাখা এবং অসুস্থ ব্যক্তির সঙ্গে ঘনিষ্ঠ সংস্পর্শ এড়িয়ে চলা উচিত। ঘরে পর্যাপ্ত আলো-বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখতে হবে। জ্বর, দীর্ঘস্থায়ী কাশি বা শ্বাসকষ্ট হলে অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক প্রশান্তি
শরীর ও ত্বক সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। অতিরিক্ত মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন। পরিবারকে সময় দেওয়া, পছন্দের কাজ করা এবং নিজের জন্য কিছুটা সময় রাখা মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
শীতের শুরুতেই যত্নের অভ্যাস গড়ে তুলুন
নিজের পরিচর্যা শুধু শীতের কয়েকটি দিনের বিষয় নয়, এটি নিয়মিত জীবনযাপনের অংশ। ত্বক, চুল ও শরীরের যত্নের পাশাপাশি পরিচ্ছন্নতা, পুষ্টিকর খাবার, পর্যাপ্ত পানি, ব্যায়াম ও ঘুমের দিকে নজর দিতে হবে। বয়স ও শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী যত্নের ধরনও ভিন্ন হতে পারে। তাই কোনো সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে নিজে নিজে চিকিৎসা না করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াই ভালো।
E_09